감정은 억제할 대상이 아니라 관리할 대상입니다. 심리학적으로 검증된 감정 조절 원리와 실천 전략을 통해 불안, 분노, 슬픔을 건강하게 다스리는 방법을 전문가 시선으로 알려드립니다. 감정, 억누를수록 더 커진다 사람은 감정의 동물이라 불릴 만큼 기쁨과 행복뿐 아니라 분노, 슬픔, 두려움 같은 복잡한 감정을 끊임없이 느낍니다. 하지만 많은 사람들은 부정적 감정을 어떻게든 없애려 합니다. ‘화내면 안 돼’, ‘불안하면 안 돼’라고 스스로를 억누르죠. 심리학 연구는 오히려 이 억제 방식이 감정을 더 크게 만든다고 말합니다. 억눌린 감정은 마음속 깊이 쌓여 결국 더 큰 폭발로 이어지거나 우울과 불안 같은 심리 문제를 만듭니다. 따라서 건강한 감정 관리의 핵심은 ‘억제’가 아니라 ‘조절’에 있습니다. 감정을 조절한..

자기 효능감은 목표 달성의 핵심 열쇠입니다. 심리학적으로 검증된 자기 효능감의 정의와 높이는 방법을 단계별로 설명하며, 스스로를 믿고 성장하는 실천 전략을 전문가의 시선으로 알려드립니다. 자기효능감, 모든 성공의 숨은 주역 사람들이 성공한 이들의 비결을 묻습니다. 노력, 재능, 운… 여러 대답이 나오지만 심리학자들은 ‘자기 효능감(Self-Efficacy)’을 가장 큰 성공 요인으로 꼽습니다. 자기 효능감이란 ‘나는 이 일을 해낼 수 있다’는 믿음입니다. 심리학자 앨버트 반두라(Bandura)는 자기 효능감이 인간 행동을 설명하는 핵심 개념이라 했습니다. 능력이 있어도 스스로 할 수 있다고 믿지 않으면 시도조차 하지 않거나 쉽게 포기합니다. 반면 능력이 조금 부족해도 자기 효능감이 높으면 도전하고 실패를..

습관은 의지력보다 강력한 무기입니다. 심리학적 원리를 활용해 좋은 습관을 쉽게 만들고, 실패하지 않고 유지하는 단계별 실천법을 전문가 시선으로 알려드립니다. 습관, 작지만 가장 강력한 변화의 도구 ‘나는 의지가 약해서 좋은 습관을 못 지켜.’ 많은 사람들이 이렇게 말합니다. 그러나 심리학자들은 다르게 말합니다. ‘습관은 의지보다 강력하다.’ 즉, 반복과 환경 설계를 통해 의지력이 없어도 자동으로 실행되는 것이 바로 습관입니다. 좋은 습관은 삶의 질을 높이는 가장 확실한 수단입니다. 다이어트, 공부, 운동, 자기 계발 등 모든 목표는 결국 좋은 습관을 얼마나 오래 유지하느냐에 달려 있습니다. 하지만 문제는 누구나 새로운 습관을 쉽게 시작하지만 오래 유지하지 못한다는 것입니다. 왜 우리는 작심삼일에 그치고 ..

의욕이 사라지고 무기력할 때 필요한 것은 바로 내면의 동기입니다. 심리학적으로 검증된 동기부여 원리와 실천 전략을 통해 목표를 현실로 만드는 방법을 전문가 시선으로 알려드립니다. 의욕은 타고나는 것이 아니라 키우는 것이다 누구나 한 번쯤 이런 경험이 있을 것입니다. 처음에는 의욕이 넘쳤는데 시간이 지나면서 점점 무기력해지고, 결국 목표는 흐지부지 사라져 버린 기억 말입니다. 많은 사람들이 ‘나는 의지가 약해’라고 자책하지만, 사실 의욕이나 동기부여는 타고나는 성향이 아닙니다. 심리학적으로 동기는 만들어지고 키워질 수 있는 힘입니다. 동기부여는 인간의 행동을 이끌어내는 강력한 심리적 원동력입니다. 목표를 세우고 실천하는 힘이 바로 동기에서 나오기 때문입니다. 그러나 잘못된 목표 설정이나 과도한 압박은 오히..

스트레스는 현대인의 일상입니다. 하지만 관리하지 않으면 신체적, 정신적 건강을 위협합니다. 심리학에서 권장하는 스트레스 관리법과 실천 전략을 전문가의 시선으로 알려드립니다. 스트레스, 무조건 나쁜 것은 아니다 우리는 흔히 스트레스를 나쁜 것으로만 여깁니다. 그러나 심리학적으로 스트레스는 삶의 긴장과 활력을 주는 양면성을 지닙니다. 적절한 스트레스는 목표를 향해 노력하게 하고 집중력을 높여줍니다. 문제는 과도한 스트레스가 지속될 때 발생합니다. 만성 스트레스는 두통, 소화불량, 불면증과 같은 신체적 증상을 유발할 뿐만 아니라, 불안과 우울감을 키워 삶의 만족도를 떨어뜨립니다. 특히 바쁜 일상과 치열한 경쟁 속에서 현대인은 무의식 중에도 과중한 스트레스를 쌓아두고 살아갑니다. 심리학 연구에 따르면 스트레스는..

완벽주의는 겉보기엔 장점 같지만 내면에는 불안과 스트레스를 키웁니다. 심리학적 원인과 단계별 극복법을 통해 무겁던 마음을 가볍게 풀어내는 전문가 가이드를 만나보세요. 완벽주의, 성실함인가 스스로에 대한 압박인가 ‘나는 완벽주의자라서 문제야.’라는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 완벽주의는 많은 사람들이 무심코 자랑처럼 말하지만, 실제로는 큰 심리적 부담을 안고 사는 증거일 때가 많습니다. 심리학적으로 완벽주의는 목표를 높게 세우고 꼼꼼하게 달성하려는 성향으로, 적당하다면 성취를 높여주기도 합니다. 하지만 문제는 ‘적당함’을 넘어서면 시작됩니다. 목표를 달성해도 만족하지 못하고, 작은 실수에 자책하며 끊임없이 불안을 느끼는 상태라면 건강하지 않은 완벽주의에 해당됩니다. 이런 완벽주의는 오히려 생산성과 ..